Blogs
Vai vari pacelt pirkstu?
VAI VARI PACELT PIRKSTU
Notestē sevi!!!
Novelc basas kājas un.. pacel kājas īkšķi, tā lai citi pirksti paliek uz zemes
1. Pirkstus neizdodas pacelt bez pārējo pirkstu iesaistes
- Nopietni jāpiestrādā pie pēdu neiroloģiskās aktivizācijas un atmodināšanas. Tas nozīmē, ka signāls starp pēdām un smadzenēm ir ļoti noklusināts vai izmainīts un kontroles pār pēdu nav.
2. Pirkstu var pacelt, bet tas ir šķībs/ slīpā līnijā uz pārējo pirkstu pusi vai šķērso otro pirkstu
Nepieciešama īkšķa locītavas mobilitātes uzlabošana un pēdas muskuļu stiprināšana, jo šāds paterns veicina ,,greizā īkšķa,, veidošanos.
3. Pirkstu var pacelt taisnā līnijā un noturēt gaisā vismaz 3 sekundes
Tas nozīmē, ka pēdas muskuļi ir stipri un lielā pirksta locītava ir vesela. Laimīgas pēdas un īpašnieks
Pacelt atsevišķi pirkstus patiesībā nav viegli, šai kustībai nepieciešama laba smadzeņu un ķermeņa sadarbība, veselas pirkstu locītavas un spēcīgi pēdas muskuļi!
Ja ar pēda tiek aizmirsta, netiek vingrināta un paliek vāja, tad veidojas dažādas deformācijas, piemēram, Greizais īkšķis jeb hallux valgus.
PIRKSTU JOGA VAR PALĪDZĒT
Pirkstu joga samazina sāpes, uzlabo muskuļu spēku un mobilitāti. Bet galvenokārt, pirkstu joga aktivizē pēdas iekšējo/vidējo (jeb dziļo) muskuļu grupu, kas atbild par pēdas stabilitāti, pirkstu mobilitāti un nostiprina pēdas garenisko velvi. Ko tas dod? Uzlabojas līdzsvars un normālas gaitas stereotips.
https://www.sharp.com/health-news/relieving-plantar-fasciitis-pain-with-toe-yoga-video.cfm
Kāds ir izcila līdzsvara galvenais priekšnoteikums?
Stipri un mobili (kustīgi) kāju pirksti. Ja pirkstiem nepievērš uzmanību, tie paliek mazkustīgi, neveikli un nepaklausīgi. Pirkstu jogas viens no priekšnoteikumiem ir smadzeņu spēja komunicēt ar ķermeni – izpildīt to, ko vēlamies. Tieši tas ir atklājums daudziem, kas pamēģina pirkstu jogu – tie neklausa! Labā ziņa ir tā, ka to var uztrenēt, var atjaunot neiroloģisko saikni starp augstāko un zemāko ķermeņa punktu.
Kāpēc zaudējam šo spēju, jo, nēsājot ciešus apavus, izveidojam tādu kā neiroloģisko deficītu, kuru ideāli iemācāmies kompensēt ar redzes palīdzību, tāpēc nemaz nejūtam, ka pirksti savu dabiski doto funkciju īsti vairs nepilda. Tātad ķermenis pielāgojas mūsu dzīvesveidam un paradumiem – šajā gadījumā pirkstu saspiešana apavos nedod nekādu impulsu smadzenēm protestēt, ja neskaita kādu varžaci vai sabiezējumus. To sauc par neiroloģisko deficītu, kuru iegūstam jau no pirmajiem apaviem.
Kāpēc kāju pirkstu aktivizēšana ir svarīga?
Pamēģiniet basām kājām nostāties un aizvērt acis. Automātiski pieslēgsies kāju pirksti (propriocepcija), jo smadzenēm nepieciešam informācija par ķermeņa stāvokli telpā. Ko tas nozīmē? Laba sadarbība starp pēdām un smadzenēm ir līdzsvara galvenais priekšnoteikums! Ja gribam uzlabot līdzsvaru, uzlabot savas dejošanas prasmes vai sporta rezultātu precizitāti, nepieciešams izcils līdzsvars.
Te nu nonākam pie otras svarīgākās pirkstu funkcijas – atspēriena. Pirksta atspēriens ir tas, kas nodrošina precīzu gaitas kvalitāti, ļauj cilvēkam skriet, kāpt pa kāpnēm vai klintīs. Ja kāju pirksti būs stīvi un savu funkciju nepildīs, ķermenis ātri vien atradīs citus kompensējošus mehānismus, kā kustēties uz priekšu, bet noslogos citas locītavas, kas tam dabīgi nav paredzētas. Līdz ar to parādās sāpes, rodas traumas, locītavas deformējas un nolietojas ātrāk.
Viens no veselas pēdas rādītājiem ir pirkstu spēja veikt abdukciju un addukciju. Parasti nostājoties ar basām kājām, pirksti viegli izplešas, nevis paliek saspiesti kopā. Savukārt šauros apavos pirksti ir spiesti saspiesties un ieņemt apava formu, nespējot dabīgi izplesties pie slodzes. Tas ir biežākais pirkstu deformācijas iemesls, kā arī tā saucamā ,,kauliņa,, augšanas provocējošais faktors. Tad, kad deformācija ir pārāk liela, pirksti zaudē spēju kustēties dabīgi un paliek stīvi vai rigidi. Laicīgi lietot pirkstu izpletējus un vingrināt pēdu, lai tā saglabātu savu veselumu.
Pirkstu joga var samazināt sāpes pēdās. Kāju pirkstu un pēdu veseluma nozīme nav līdz galam novērtēta. Patiesībā tie piedalās visa ķermeņa atbalstīšanā, īpaši potīšu, gurnu un pat muguras pareizā funkcionēšanā. Pēdas un pirksti ir kā ēkas pamati, ja tie nav stabili, visa ēka ir pakļauta sabrukšanai.
Pirkstu joga ietver stiepšanos un vingrinājumus pirkstiem un pēdām.
Stipri un kustīgi kāju pirksti veicina:
Līdzsvara uzlabošanos
Uzlabo stāju
Atbalsta potītes, ceļus, gūžas un muguru
Samazina sāpes pēdās
Stiprina muskuļus
Uzlabo pēdas un pirkstu mobilitāti
Uzlabo asinsriti
Ja ir pirkstu vai pēdas trauma, pirms uzsākt aktīvi nodarboties ar pirkstu jogu, ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai nepasliktinātu situāciju, bet atsevišķus vingrinājumus speciālista klātbūtnē var veikt rehabilitācijas laikā pie :
Mortona neiromām,
Planetārā fascīta
Hallux valgus deformācijas
Āmurveida pirkstiem
Palielināta pronācija pēdā
Līdzsvara traucējumi
